Как быстро убрать жир со спины

Содержание статьи:
Лишний вес — это не только проблема эстетического характера, но и серьезная патология, представляющая реальную опасность для всего организма. Очень важно следить за своей фигурой и своевременно предпринимать необходимые меры, чтобы тело всегда было подтянутым и упругим.
 
В интернете можно найти массу различных советов, следуя которым можно в домашних условиях достаточно быстро избавиться от жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах, однако это не единственные места, где накапливается ненавистный жир. Нередко одной из самых проблемных зон становится спина.

Почему появляются жировые отложения на спине?

Основных причин отложения жира на спине и других частях тела несколько:
  • неправильное питание, регулярное употребление так называемых "быстрых" углеводов в больших количествах (шоколад, мороженое, тортики и т.п.)
  • нарушенный (замедленный) обмен веществ, наличие заболеваний
  • сидячая работа и малоподвижный образ жизни
  • проблемный гормональный фон

Как правильно питаться, чтобы убрать со спины жир?

Нет какой-то особой диеты, которая могла бы в корне решить данную проблему. Чтобы избавиться от жировых прослоек в области спины, соблюдайте режим питания, следуя простым рекомендациям:
  1. Используйте принципы дробного питания: кушайте часто 5-6 раз в день, но небольшими порциями;
  2. Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые клетчаткой — овощи, фрукты, отруби и пр.;
  3. Откажитесь от жареной, консервированной и копченой пищи;
  4. Ограничьте потребление любых хлебобулочных изделий (особенно сдобных), сладкого;
  5. Откажитесь от соленого полностью или сведите употребление соли до минимума;
  6. Соблюдайте питьевой режим — выпивайте ежедневно не менее полутора литров обычной воды;

    питьевой режим
     

  7. Исключите любые переедания, особенно на ночь.

Упражнения для удаления жира со спины

Лучшим решением в данном случае станет регулярное (3 раза в неделю) посещение бассейна. Занятие плаванием придаст вашей фигуре легкость и грациозность, а также поможет поддерживать в тонусе весь организм. Сопротивление воды создает оптимальную нагрузку на все группы мышц, при этом совсем не страдают суставы.
 
Поможет подтянуть спину и самый обычный гимнастический обруч. Если крутить хулахуп по 15-20 минут ежедневно, то уже через пару недель вы заметите уменьшение жировых отложений в области спины и на боках.
 
хулахуп
 
Можно использовать гимнастические обручи с массажными насадками, которые сегодня продаются в любом спортивном магазине. Такие хулахупы стимулируют кровоснабжение в проблемных местах и способствуют более быстрому сжиганию жиров, а также уменьшают целлюлит.
 
Внимание! Хулахупы нельзя крутить людям с болезнями позвоночника, например, с межпозвонковыми грыжами.
 
Бег и ходьба также могут быть весьма эффективны в вопросах борьбы с отложениями на спине. 
 
Массаж — еще один действенный метод избавления от складок: профессиональные массажисты владеют специальными методиками укрепления мышц спины и избавления ее от лишнего жира. Сеанс за сеансом мышцы будут приходить в тонус, а кожа в проблемной области станет более упругой.