О красотеУход за волосами

Какие продукты полезны для роста волос (13.02.2017)

Содержание статьи:

Что содержат продукты, полезные для роста волос

Для здоровья и роста волос полезны продукты, содержащие белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Нужно обязательно включать их в пищу, хотя бы 1-2 раза в неделю, в идеале - каждый день нужно съедать хотя бы одно из таких лакомств:
  • Белки. Содержатся в большом количестве в нежирных сортах рыбы (треска, морской окунь, сайра), в говядине, куриных яйцах, орехах.
  • Жиры. Ненасыщенные жирные кислоты содержатся в жирных сортах рыб (хек, зубатка), в растительных маслах первого холодного отжима (подсолнечное, льняное, кукурузное), семечках. Масло рекомендуется употреблять внутрь ежедневно по 1 столовой ложке с утра за 30 минут до еды, или использовать в качестве основы для укрепляющих масок.
  • Углеводы. В достаточном количестве есть в хлебе из муки грубого помола (цельносмолотой), отрубях, овощах, фруктах, в ростках пшеницы.

Полезные продукты для роста волос

Витаминные продукты для роста волос

Продукты, содержащие полезные для роста волос витамины:
  • Витамины группы В. Важны для восстановления поврежденной структуры волос, для полноценного роста, без ломких и секущихся кончиков, помогают волосам стать эластичнее и прочнее. Много в крупах, орехах, куриных и перепелиных яйцах, пиве живого брожения, хлебе из муки грубого помола.
  • Витамин Е. Важен для укрепления волосяных луковиц, закрытия оттопыренных чешуек волос и формирования защиты от вредного воздействия у/ф лучей, слишком холодных или горячих температур. Много витамина Е в семечках тыквы и подсолнуха, растительных маслах первого холодного отжима (оливковое, льняное, грецкого ореха, подсолнечника), куриных и перепелиных яйцах, "зелени" со своей грядки.
  • Витамин А. Повышает эластичность волос, препятствует спутыванию, ломкости, делает пряди шелковистыми, мягкими и блестящими. Содержится в твороге, кефире высокого процента жирности, сметане, куриных яйцах, сливочном масле, сыре и твороге, также много витамина А в ягодах облепихи, в абрикосах, персиках, чернике и моркови.
  • Витамин С. Способствует активизации кровообращения, тем самым улучшая снабжение волосяных луковиц полезными веществами, микро- и макроэлементами. Содержится в апельсинах, мандаринах, грейпфрутах, плодах шиповника, ягодах смородины, в облепихе, гранате, киви.

Продукты, насыщенные микроэлементами

Продукты, содержащие полезные для роста волос микроэлементы:
  • Магний: делает волосы более упругими. Много магния в петрушке, укропе, листьях салата, грецких, кедровых орехах, кураге и фундуке.
  • Цинк: предупреждает раннюю седину. Много цинка в луке, чесноке, белокочанной и цветной капусте, кабачках.
  • Кремний: укрепляет волосы, встраиваясь в поврежденную структуру. Много кремния в свежих огурцах, кабачках, патиссонах, баклажанах, репе, свекле, тыкве.
  • Селен: защищает волосы от вредных воздействий окружающей среды и высоких температур. Много селена в морской рыбе, нежирных сортах свинины и говядины, молоке, ржаном хлебе.
  • Фосфор: повышает упругость. Много фосфора в речной рыбе, горохе и фасоли.
  • Кальций: участвует в формировании структуры волос. Много кальция в кефире, сметане, твороге, зелени со своего участка, огурцах, кабачках.
  • Железо: препятствует преждевременному появлению седины. Много железа в гречке,  гранате, печени.
  • Йод: активизирует обменные процессы. Много йода в креветках, мидиях, морской капусте, морской соли, хурме, шампиньонах и вешенках.
  • Медь: укрепляет волосы, повышает эластичность, придает блеск. Много меди в тыкве, перловке, ячневой крупе, гречке.

Продукты, полезные для роста волос

Для здоровья и роста волос обязательно включите в меню таки полезные продукты:
  • Морская рыба и морепродукты: источники омега 3, омега 6, селена, фосфора, йода, жиров.
  • Зелень со своего огорода содержит много микроэлементов, в частности - калия, кальция, цинка, витамина С, витамина А.
  • Орехи, семечки и растительные масла первого холодного отжима: источники полиненасыщенных жирных кислот, витамина Е, селена.
  • Крупы: богаты витаминами группы В.
  • Куриное мясо: богато легкоусвояемыми белками и железом.
  • Яйца: содержат белки и витамины группы В.
  • Овощи богаты на витамины группы В, в них много магния и калия.
  • Кефир, сметана, творог: источники кальция.
  • Горох, фасоль содержат биотин, укрепляющий волосы по всей длине.