- Home
- Уход за волосами
- Какие продукты полезны для роста волос
Какие продукты полезны для роста волос
Содержание статьи:
- Что содержат продукты, полезные для роста волос
- Витаминные продукты для роста волос
- Продукты, насыщенные микроэлементами
- Продукты, полезные для роста волос
Что содержат продукты, полезные для роста волос
Для здоровья и роста волос полезны продукты, содержащие белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Нужно обязательно включать их в пищу, хотя бы 1-2 раза в неделю, в идеале — каждый день нужно съедать хотя бы одно из таких лакомств:
- Белки. Содержатся в большом количестве в нежирных сортах рыбы (треска, морской окунь, сайра), в говядине, куриных яйцах, орехах.
- Жиры. Ненасыщенные жирные кислоты содержатся в жирных сортах рыб (хек, зубатка), в растительных маслах первого холодного отжима (подсолнечное, льняное, кукурузное), семечках. Масло рекомендуется употреблять внутрь ежедневно по 1 столовой ложке с утра за 30 минут до еды, или использовать в качестве основы для укрепляющих масок.
- Углеводы. В достаточном количестве есть в хлебе из муки грубого помола (цельносмолотой), отрубях, овощах, фруктах, в ростках пшеницы.
Витаминные продукты для роста волос
Продукты, содержащие полезные для роста волос витамины:
- Витамины группы В. Важны для восстановления поврежденной структуры волос, для полноценного роста, без ломких и секущихся кончиков, помогают волосам стать эластичнее и прочнее. Много в крупах, орехах, куриных и перепелиных яйцах, пиве живого брожения, хлебе из муки грубого помола.
- Витамин Е. Важен для укрепления волосяных луковиц, закрытия оттопыренных чешуек волос и формирования защиты от вредного воздействия у/ф лучей, слишком холодных или горячих температур. Много витамина Е в семечках тыквы и подсолнуха, растительных маслах первого холодного отжима (оливковое, льняное, грецкого ореха, подсолнечника), куриных и перепелиных яйцах, "зелени" со своей грядки.
- Витамин А. Повышает эластичность волос, препятствует спутыванию, ломкости, делает пряди шелковистыми, мягкими и блестящими. Содержится в твороге, кефире высокого процента жирности, сметане, куриных яйцах, сливочном масле, сыре и твороге, также много витамина А в ягодах облепихи, в абрикосах, персиках, чернике и моркови.
- Витамин С. Способствует активизации кровообращения, тем самым улучшая снабжение волосяных луковиц полезными веществами, микро- и макроэлементами. Содержится в апельсинах, мандаринах, грейпфрутах, плодах шиповника, ягодах смородины, в облепихе, гранате, киви.
Продукты, насыщенные микроэлементами
Продукты, содержащие полезные для роста волос микроэлементы:
- Магний: делает волосы более упругими. Много магния в петрушке, укропе, листьях салата, грецких, кедровых орехах, кураге и фундуке.
- Цинк: предупреждает раннюю седину. Много цинка в луке, чесноке, белокочанной и цветной капусте, кабачках.
- Кремний: укрепляет волосы, встраиваясь в поврежденную структуру. Много кремния в свежих огурцах, кабачках, патиссонах, баклажанах, репе, свекле, тыкве.
- Селен: защищает волосы от вредных воздействий окружающей среды и высоких температур. Много селена в морской рыбе, нежирных сортах свинины и говядины, молоке, ржаном хлебе.
- Фосфор: повышает упругость. Много фосфора в речной рыбе, горохе и фасоли.
- Кальций: участвует в формировании структуры волос. Много кальция в кефире, сметане, твороге, зелени со своего участка, огурцах, кабачках.
- Железо: препятствует преждевременному появлению седины. Много железа в гречке, гранате, печени.
- Йод: активизирует обменные процессы. Много йода в креветках, мидиях, морской капусте, морской соли, хурме, шампиньонах и вешенках.
- Медь: укрепляет волосы, повышает эластичность, придает блеск. Много меди в тыкве, перловке, ячневой крупе, гречке.
Продукты, полезные для роста волос
Для здоровья и роста волос обязательно включите в меню таки полезные продукты:
- Морская рыба и морепродукты: источники омега 3, омега 6, селена, фосфора, йода, жиров.
- Зелень со своего огорода содержит много микроэлементов, в частности — калия, кальция, цинка, витамина С, витамина А.
- Орехи, семечки и растительные масла первого холодного отжима: источники полиненасыщенных жирных кислот, витамина Е, селена.
- Крупы: богаты витаминами группы В.
- Куриное мясо: богато легкоусвояемыми белками и железом.
- Яйца: содержат белки и витамины группы В.
- Овощи богаты на витамины группы В, в них много магния и калия.
- Кефир, сметана, творог: источники кальция.
- Горох, фасоль содержат биотин, укрепляющий волосы по всей длине.
© Источник: Amurochka.Ru.
Использование материала «Какие продукты полезны для роста волос» допускается исключительно при наличии активной ссылки на «Амурочка.Ру».
Использование материала «Какие продукты полезны для роста волос» допускается исключительно при наличии активной ссылки на «Амурочка.Ру».